嗯「云南旅游景点图片」 转山 呢， 嗯随着李厚霖《转山八年》图书的热销，已然成为热议话题，越来越多人想进阿里 🕵️♂️，想去冈仁波齐朝圣。当然， 💞高海拔， 嗯50多公里的徒步 💇♂️， 嗯也让部分心生神往的人有些畏惧。但看李厚霖这位严重的高反患者能坚持八年转山，大家内心又颇受激励 💕，到底有多难？到底信念的力量有多大？没体验过哪里知道。李厚霖以转16圈的经历告诉大家 呀， 呀有准备地去。
呀
嗯 一、去西藏前的身体保障
无论你是哪里人，只要你所居住的地方海拔不高， 👨🦽来西藏前， 🏃♀️你都要谨慎地审视身体。因为西藏海拔很高 呀，初来乍到，肯定高反 嗯， 🧘♀️为了预防危险的事发生 呢，下面的事项必须要注意。
👨⚖️ 千万不要感冒， 呀如果患上感冒 🧑🎓， 嗯请尽快治疗， 😁倘若去西藏前一天 👯♂️，你还在感冒 😶🌫️， 嗯为了你的安全着想 呢， 嗯应该取消西藏之行。
进藏前两周最好服用红景天（正规药店均有销售）， 🥳这种药能增加血氧含量，抵抗高原反应。不过，这种药的药效有多大， 嗯取决于人，有人服用一个月 嗯，到西藏后仍然高反。2014年转山时，一位队友在北京服食红景天一个多月， 嗯到阿里地区后 👳♂️， 🙆比其他人的高反症状还严重。
🧖♂️ 保证充足的睡眠，休息好 🦸♂️，心理不要紧张。如果你问内地人 呀，转山容易吗？他们会说， 呀很艰难。但如果你问藏民这个问题 🫵， 🤬他们会不以为然的说，你没问题！无论你听到的是哪种回答，记住 ⛷️， 呀请不要紧张 👉， 😸一旦紧张 呢，你的高反症状就会加重，到那时， 🏂转山就成了登天的事。 嗯
呀 或许有人认为 👤， 嗯去西藏那种艰苦的地方 🦹， 呢应该有副好身体。如果没有好身体 呢， 嗯应该临阵磨枪， 🧎♀️拼命锻炼几天。也有人说， 呀强壮的人肺活量大， 呀需要氧气多， 呢西藏海拔高 呀，缺氧气，所以，越是身体强壮的人越糟糕。但真正判定一个人到西藏后是否有高原反应， 呢其实并没有客观标准。 🙎
💅 高反固然和肺活量大小有关 嗯， 呢也和每个人的感知力有关。有人对外部的刺激非常敏感，稍有点高反症状， 🤍马上就能感知， 👨🌾而有人对外部刺激很麻木 嗯，只有刺激到一定程度时 嗯，他才有感觉 呢，所以， 🦸♂️高反因人而异。什么样的人会高反严重？什么样的人不严重？很难说。这就好比一群人喝酒之前来判断他们的酒量， 呀无论男女、老幼、病残 嗯， 🤫毫无定律。唯有实践 呀， 👷是检验的唯一标准。你只有亲身到西藏 😩， 嗯才知道自己是否会产生高反。
呢 不管会不会高反，预防工作都要提前做好。去西藏前应准备下面这些药品：感冒药、速效救心丸、丹参滴丸（后面我会告诉你， 🤐这种药的奇效）、清凉油、止痛药、创可贴、肠胃药、治疗发烧的药品、金嗓子喉宝等。高反症状千奇百怪 呢， 呀头痛、头晕， 嗯还会有腹泻症状 呀，所以多准备点药品， 🫴肯定没错。创可贴应该必备， 嗯转山过程中 呢，尤其是卓玛拉山口下坡时 嗯， 呢搞不好会擦伤，这个时候创可贴可就派上大用场了。 呀
🫂 西藏地区气候干燥容易上火， 🧙喉咙容易发炎，多带几盒金嗓子 呢， 嗯感觉不适的时候含上几片， 呢能减轻你的痛苦。如果不想让高反更严重 呀，以下四点则请一定注意： 💆
呢 1.无论是在拉萨还是阿里地区，都不要洗澡， 呀甚至洗头也尽量避免。如果引起感冒，就非常危险 😴， 呀容易转成肺水肿和脑水肿， 🗨️这是致命的高原病。 🧟♂️
2.一定要多喝水。建议喝西藏本地水 呢，而不是矿泉水，烧开之后，喝热水。 呢
3.臧餐很美味 呀，但请hold住，吃饭的时候，不要超过7分饱 👉，否则容易加重高反。 🙈
4.帽子不离头。即使睡觉 嗯， 嗯帽子也不要离开头部。因为不知道什么时候 嗯， ❤️🔥可能一阵凉风就让你感冒了。
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二、转山的装备保障
你最不可少的一个装备就是：边防证。神山在印度、尼泊尔和中国交界处 呀， 呀去那里，一定要有边防证。办理边防证很简单 呢，只需到你居住地的公安部门即可办理。 呀
嗯 户外太阳镜：西藏地区紫外线强度很大 💘，为了保护好眼睛， 嗯太阳镜必不可少， 呢戴一副户外专用太阳镜会更好。尤其是跋涉神山背后的雪地时，雪地反光很强烈， 呀如果双眼没有墨镜来保护角膜暴露于雪地中，那么无论有没有阳光照射都容易受伤， 😔在艳阳高照的情况下 嗯， 呀极有可能发生雪盲。 呢
相机：从拉萨到阿里， 💁♀️沿途风光以及风土人情可谓美不胜收 呀，所以最好带上照相机将这一切纪录下来。当然 嗯， 呀我更主张用心观赏 呢， 🧑🚒而不是把所有心思都用在照相上。在多次进藏过程中， 嗯老外都很少照相 🗣️， 呀专心致志欣赏、去感受 嗯， 🦹♀️我觉得这才是真正的旅游。
👩⚕️ 背包、遮阳伞：因阿里地区交通条件较差 呀， 呢免不了徒步， 呢所以最好带一个舒适的背包 🤫， 呀一把遮阳伞。遮阳伞很少用上 嗯，除非是你走不动了休息时，不过准备一把 嗯， 👩🌾站在神山周边，来一张照片，也有非同凡响的风韵。 呀
保温水壶：去西藏后 呢，必须要多喝热水，所以带一个保温水壶非常重要。 呀
睡袋：阿里地区住宿条件简陋， ☠️奔波了一天之后 呀， 呢睡一个温暖的觉对保存体力非常有好处，因此建议置备一个专业的睡袋。 呢
呀 冲锋衣：高原环境除了高海拔和缺氧外，天气的变化速度和昼夜温差也非常大 呀，因为进入夏季西藏地区雨水增多 呢， 🧑🍼防雨和预防突然的降温变得重要 呀， 呢所以请提前准备一套中等厚度的冲锋衣。
羽绒服：冈仁波齐峰（神山）附近气候变化无常 😅， 呢温差近20度 嗯， 呢所以需带一件羽绒服御寒。
抓绒衣：西藏地区早晚温差大， 💘有时白天30度，晚上可能10多度的昼夜温差 🦸♀️， 嗯夜间的低温可能会让你很不适应 🫤，抓绒衣重量轻而且易干燥不怕潮湿 😬， 呀是作为保温中层的最佳选择。 嗯
🤥 登山鞋：西藏很多地方雪水融化 👩🦲，比较泥泞， 呀专业的登山鞋可以保护你的双脚。鞋子一定要舒服 呢， 🧜♀️最好不要是新鞋 呢，因为徒步50多公里 😵💫， 呢鞋子不舒服，你的脚肯定会被磨起泡 💁♀️，甚至出血。
嗯 登山杖：不解释。不过 🕴️，一定要正确使用， 嗯如果使用不当 😖，不仅不能省力，反而更难。
嗯 短袖体恤：春夏之际，拉萨地区中午温度接近30度，可准备几件短袖体恤。不过这要看你什么时候去 🏋️，如果是5月份， 呢就算了 呀， 呢因为根本穿不上。
👭 户外多功能头巾：这是绝对不可或缺的装备 呢， 🧔既可以在风大的地方当围脖和护脸 🧑🚀，遮挡紫外线；也可以在灰大的时候还能包住头发 呢，让头发尽量少沾染点灰尘。 🧑🦱
帽子：在我去西藏之前 👯♀️， 💘专业的伙伴就提醒过我多带帽子 🤒，带各种类型的帽子。一是拉萨地区阳光猛烈、帽子至少可以缓解一下晒黑程度；二是护头 🙋♂️，拉萨昼夜温差大， 🏊头部容易受寒。
呢 当然 🕳️， 呀如果你很在意自己的行头 呀， 🧏♀️一个有型的户外帽也是逼格提升利器。注意 呀，在任何时候千万别摘掉帽子， 👴西藏的风很硬，一旦吹感冒 呀，就大事不妙了。
呢 防晒、补水用品：由于高原地区紫外线照射强烈 🥰，气候干燥， 嗯为防止晒伤，请携带高效防晒霜（30SPF++最为合适）、补水面膜、镇静类面膜、唇膏等。
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嗯 三、李厚霖的独家转山建议
👨⚕️ 1.适宜的转山季节为5-10月。 嗯
去西藏阿里转山的适宜季节是5-10月，最佳时间是8-9月份。阿里被称为“世界屋脊的屋脊”， 嗯是地球上距离太阳最近的地方， 呀更是对全球变暖响应很敏感的区域。5月之前和10月之后 嗯， 🥰大雪封山 嗯， 嗯气温降到极点 🕵️♀️， 嗯根本不适合人类在那里行走。塔钦村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住 🧟， 呀其他时间会离开。 呢
转山的时间很关键， 🖐️也一定要重视。我有一年， 👂因为时间没掌握好 呀， 呢10月中下旬才转山。结果差点没能转出来。有些地方的积雪已接近我人头高， 呢至今想不起自己是怎么爬出来的。 🫥
嗯 2.高反要不要吸氧？ 呢
初到高原 😌， 🧑🦽每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原 👮♀️， 嗯如果能够正确放松心情， 呢好好休息，2～4天后 🤱，一般都可使上述症状好转或消失；如果情况严重，则建议吸氧缓解。 呀
很多人认为，吸氧容易形成依赖性 🧔♂️，所以 🤒，不到万不得已坚决不吸氧。其实这并没有科学依据。专业的医生告诉我 🕺， 呀在高原上千万不要拿身体逞强，该吸氧时还是得吸氧。另外 呢， 👁️🗨️高反某种程度上是有记忆的。如果你第一年进藏 呀， 呀头痛欲裂却不采取任何缓解措施 嗯， 😓那么以后每年进藏 😏， 嗯头痛都会成为必然课题。
除了吸氧之外， 👲我个人有一种药物治疗法：每次高原康2粒、丹参滴丸10粒 呀，一日两次。效果显著 呢， 👤这是我实践过的，迄今为止缓解高反症状最佳的药物方式。不过这两种药合到一起， 呢副作用很大，所以只能吃三天。而且， 😔其中含有的利尿成分会带走身体里的电解质 嗯， 呀建议在吃药过程中 呢， 呢每天要吃两根香蕉 呢， 嗯以弥补该药物造成的钾流失。 😅
3.如果你感冒了 🧎♀️
在西藏 🤠， 嗯感冒是一个非常危险的信号。在入藏前感冒，最好调整自己的行程安排 呀，等身体恢复一段时间再考虑入藏。如果入藏后不小心感冒 呀，从发现感冒初起症状， 嗯建议立即采取下面的措施：两片VC泡腾片+两袋感冒颗粒 呢， 呀大量喝水 💭，注意休息 嗯，感冒症状会渐渐消失。这个方法 嗯， 嗯对我而言， 👈百试百灵。一定要重视感冒，因为在西藏 🧞， 嗯感冒极易转为其他高原病， 呢特别是肺水肿和脑水肿。 🖤
嗯 高原肺水肿是常见的重性高原病,发病率在3%左右。一般在4000米以上发生,常在登山后3-48小时急速发病,迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。患者如果出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽(初起干咳,以后有痰)、呼吸困难不能平卧,抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声 嗯， 呀即可判断为肺水肿。严重的肺水肿病情可迅速恶化,数小时内病人昏迷、死亡。
高原脑水肿是另一种重性高原病,发病急,常在夜间发病；发病率低,但死亡率高。其症状：除早期高原反应外,还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、出现幻觉 呢，定向力差、最后嗜睡至昏迷。判断肺水肿的方法很简单， 嗯让患者半卧位,嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等,看其动作能否准确。一旦不能,说明可能发生了脑水肿。
肺水肿和脑水肿都是非常恐怖的高原病， 😤致命性极高。一旦发现 呢， 呢马上送医。
4.关于穿衣，别嫌麻烦
西藏早晚温差大，中午烈日高照近30度 呀，晚上可能零下30度 呀， 呀因此要勤添/减衣服。最好的办法是 👨🦲， 呀把薄的穿里面 👨， 呢厚的套外面。冷了就一件一件加，热了再一件一件脱。如果是5月份入藏， 嗯一定要多带一些保暖的衣服。抓绒衣、冲锋衣、羽绒服、羽绒马甲……一般来说，只会发现不够暖、不够穿，不会嫌带得多。如果是7-8月入藏， 呀除了带御寒的衣服，也一定要带几件T恤 🏊♀️， 嗯热起来很要命。
呀 想提醒读者的是， 呢冷了要加，热了也别忘记脱。尤其转山的时候 呢，因为体力运动量大， 呀如果出汗忘记脱 👤，很容易感冒。还有就是头部保暖， 🧙实际上 😎， 呀在西藏你最需要保护的就是自己的头部。不同厚度的帽子 呢， 💔多备几顶。即使是晚上睡觉， 呢也建议戴着帽子睡。因为晚上正是寒气入侵的时候。很多人睡一觉起来就感冒、头痛 👳， 呀多半是因为头部受寒。 👨🎤
呢 5．关于睡觉 呀，别睡太早
呀 首先 🧑⚖️， 🧘♂️西藏和北京有两个多小时的时差。晚上9点 🧑🦲，有可能天还亮着。来到西藏 呀， 呀最好都倒一倒时差；再者， 嗯因为空气稀薄、含氧量不够 🏋️♀️，晚上睡觉特别容易被憋醒。如果睡太早， 呀晚上更容易被高反折腾醒 呀，头疼、呼吸困难 👮♀️， 嗯等等。转山需要体力，睡眠的保障是基础。但在西藏阿里 呢，睡觉往往比醒着更痛苦。这么多年的转山经验告诉我们 嗯， 嗯睡晚一点， 嗯让睡眠集中在一个时段 呀，可能对你有帮助。
😑 6.转山切忌大声喧哗、减少休息 呢
很多人在转山时， 😄喜欢做一些庆功式的动作。比如超越前面队伍的时候，翻过最高垭口的时候， 嗯有人会情不自禁地来一段壮观的跳跃、呐喊等等。实际这是不敬的 呢， 👮♀️对神山的不敬。
呢 转山过程中， 🕵️♀️由于缺氧和疲惫， 🧑🔧最好少休息 🤼，正确的方式是， 呢慢慢地走， 呢控制好呼吸。你一旦停下来休息一次 呀，就会有第二次 呢， 嗯接下来 😡， 呢休息就成了习惯 呀， 呀其实在海拔那么高的地方，你休息时和慢慢走路时， 呀所需要的氧气是一样的。 🤐
7.转山背包，只带有用的 呀
转山时，即使空手走路 呀，也相当于在内地负重几十斤。因此， 呢转山的背包一定精简。几中必备的药品：散列通（防止头痛）、高原康、复方丹参滴丸（小瓶 👩🦰， 😁可直接放口袋 👿， 呀关键时刻救命用）；食物：水（用保温壶装）、饼干、巧克力、水果等。山脚下有固定的休息站，有美味的泡面可以填饱肚子，这些充饥物也不要带太多。在口袋里多装些糖果，不但能补充能量 😎，当你走得快睡着时还能提提神。其他：防晒霜、伞（既可防雨又能防紫外线）、睡袋（如果你有洁癖）。
总之背包里的东西应该是能不带则不带。在高原上，我觉得多穿一件衣服都重得不行 👩🔬，何况是一个背包啊。
转山线路图
